Római filozófus, Cicero, amikor kommentálják, hogy „önmagában a testmozgás támogatja a szellemeket, és az elmét erősen tartja”. Úgy tűnik, hogy Cicero megelőzte az idejét, és a mentális kutatás már ellenőrizte, hogy mi hitte 2000 évvel ezelőtt. Tehát pontosan mennyire segíti a testmozgás javítani az agyi energiát?
Könyvtanulás az agy szem előtt tartásával a Boca Juniors Mez gyakornok műhely
Gyakorlat…
… készíti a felfedező botját
Egy nemrégiben végzett kutatási tanulmány ellenőrizte, hogy a gyakorlat milyen hatással volt a tanulásra. A kutatók a résztvevőket három csoportra osztják; Azok, akik közvetlenül a felülvizsgálat után gyakorolnak, négy órával, valamint azok, akik nem gyakoroltak testmozgást. Felfedezték, hogy a fenntartás és a visszahívási információk képessége jelentősen javult a csoportban, amely akár 4 órával a lecke után gyakorolt. Ezenkívül az MRI szkenneléseket alkalmazó vizsgálat felfedezte, hogy az agy területe elsősorban a LOSC Lille Mez memóriáért felelős, a hippokampusz rendkívül stimulált, különös tekintettel azokkal, akik még nem gyakoroltak. A felfedezés összhangban áll más kutatásokkal, amelyek felfedezték a testmozgás pozitív előnyeit, valamint a memóriát mind a gyerekek, mind a felnőttek számára.
… fokozza a koncentrációt
A Bristol Egyetem kutatói rájöttek, hogy az emberek sokkal jobban teljesítenek, ha ebédidőben 45 percig dolgoznak. A hangulat javítása, valamint a stresszes helyzetekkel való felajánlás képessége mellett az észlelt koncentrációs szintek pontszáma 21% -kal magasabb volt az általuk gyakorolt napokban.
Az intézményi gyerekeken alapuló egyéb kutatási tanulmányok felfedezték, hogy a fizikai aktivitásban részt vevő tanulók sokkal koncentráltabbak és sokkal jobb koncentrációban voltak az osztályban, mint társaik, akik nem. Sokkal több ötlet a fókusz javításáról, nézd meg a „6 módszer a Tunéziai labdarúgó-válogatott Mez koncentráció fokozására” blogunkat.
… javítja a hangulatot, az önértékelést és a létet is
Az Egészségügyi és Wellness Világszervezet azt sugallja, hogy a tipikus felnőtteknek napi körülbelül 22 perces fizikai aktivitást kell végezniük. Ezenkívül az aktivitás az egyik elsődleges módszer, amelyet az NHS javasol a vásárlás során, hogy javítsa a jólétet. A tanulmányok felfedezték, hogy a rutin testmozgások javult a javult hangulat, valamint az önértékelésük növelése. Ezt a fajta előnyt megvizsgálták, és felfedezték, hogy mindenkit segítsenek, beleértve a gyakornokokat és az idősebb felnőtteket is.
… a stresszben nyújtott segítséget nyújt
A testmozgásban való részvétel fiziológiai tünetei, például a megnövekedett pulzusszám vagy a tejsav felhalmozódásával történő oxigénhiány utánozhatók, amikor testünk stressz tapasztalható. A fizikai aktivitásban való részvétel csökkenti testünk mentális érzékenységét a szorongással szemben azáltal, hogy pontosan javítja, mennyire gyorsan képesek vagyunk fizikailag visszatérni.
Az általunk elvégzett testmozgás típusa változást hozhat. A kutatási tanulmány felfedezte, hogy azok, akik részt vesznek a jógában vagy a pilatesban, kevesebb stresszről számolnak be, míg az MRI szkennelések felfedezték Amygdala -t, amely a feldolgozási stresszhez, az aggodalomhoz és a szorongáshoz kapcsolódó agyi területükre, összezsugorodtak.
… javítja a kognitív működést
Az egész életében folyamatosan testmozgást fedeztek fel mind az állatok, mind az emberi tanulmányok során, hogy javítsák a kognitív munkát, valamint az agy plaszticitását, ami az agy képessége, valamint az idő múlásával növekszik. Ez az alzheimerek vagy demencia megszerzésének veszélyének csökkentéséhez vezet.
Egy nemrégiben végzett kutatási tanulmány áttekintette a szabadidőben a fizikai aktivitásban részt vevő egyének közötti különbségeket, valamint azokat, akik nem. Amikor ezeket a résztvevőket öt év után nyomon követik, a kutatók rájöttek, hogy a rutin edzők sokkal jobban teljesítettek a kognitív tesztekben.
… Fokozza az energiádat
Egyszerű, hogy elmulasztják a testmozgást észlelt akadályokkal, például érzéssel, valamint a testmozgással, amelyet általában idéznek. A fizikai aktivitás azonban valóban elősegítheti a csata fáradtságát, és nem kell, hogy szervezett sport legyen (például fitneszközpont osztályok vagy séta).
A grúz egyetemen végzett kutatási tanulmány véletlenszerűen 36 fiatal felnőttet rendelt, akik tartósan fáradtságról számoltak be, közepes intenzitású, alacsony intenzitású vagy edzéscsoportokba. Egy 6 hetes időszak alatt kiderült, hogy az egyének, akik bármelyik edzéscsoportba tartoztak, kevesebb fáradtságról és sokkal több energiáról számoltak be, mint azok, akik nem edztek.
Végső gondolat
Ha lenne olyan varázslatos tabletta, amelyet elviheti, amely javítaná a memóriát, a koncentrációját, a hangulatot, az önértékelést, gyógyszeres kezelés a piacon. A testmozgás segítséget nyújt Önnek, részben azáltal, hogy sokkal több BDNF -t (“agyi műtrágya” fehérjét) hozzon létre – ez egy ingyenes és garantált módszer, amely arra készteti Önt, hogy higgy, és jobban érezze magát.
Mire vársz még?null