„Az alvás fontos!”
Hányszor hallottuk ezt a szüleinktől, az orvosoktól és még a tanároktól is? Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy minden este 7-9 órát kell megszereznünk, és hogy az alvás előnyei végtelenek, de még mindig vannak azok a napok, amikor egy rossz alvás után fáradtnak és morcosnak érezzük magunkat.
Szóval, miért olyan fontos az alvás? És milyen változtatásokat tehetünk jobban az alváshoz?
Könyvtanulás az agy szem előtt tartásával
Az alvás fontosságát
Az alvás sok okból fontos, a javult fizikai egészségtől a fokozott memóriaig. Alapvető fontosságú azonban figyelembe venni az alvás típusát, amelyet az előnyök megvitatásakor kapunk. Ha arra összpontosítunk, hogy miként alszunk, és ennek ACF Fiorentina Mez javítására, akkor elkerüljük az alvás hibáit, és érezzük a jó éjszakai alvás pozitív hatásait.
A kutatások azt mutatják, hogy a jobb minőség, a hosszabb időtartam és az alvás nagyobb következetessége szoros asszociációkkal rendelkezik, jobb fokozatú – ez egy nagyon fontos megállapítás a hallgatók számára. Ahhoz, hogy megvitassuk az alvás fontosságát, nézzük meg külön a három kategóriát …
Alvásminőség
A jó minőségű alvás általában azt jelenti, hogy 30 percen belül elaludsz, miután a fejed megütötte a párnát, és egész éjjel hangosan aludsz. Az éjszakai egyszeri ébredés nem befolyásolja az alvásminőséget, bár a több ébredés jellemző a rossz alvásra. Ez magában foglalja azt is, hogy nehézségekbe ütközik az alvás és a nyugtalanság az éjszaka folyamán.
Az alvásminőség javítása
A jobb minőségű alváshoz szükség lehet néhány változtatáshoz az életmódjában. Kerülje a koffeint 4-6 órán át lefekvés előtt, és próbáljon meg még néhány gyakorlatot bevezetni a napi rutinba. A bizonyítékok azt mutatták, hogy azok, akik 6 órával az ágy előtt 6 órával ivottak, szignifikánsan rosszabb minőségűek voltak
Időtartam
Az NHS azt javasolja, hogy az átlagos ember 8 órát aludjon egy éjszakán. Ez azonban a személytől függően változhat. Öt éves korában a gyerekeknek minden este 11 órát kell aludniuk, és az öregedéssel ez a szám csökken. A 15 éves korú javasolt útmutató 9 órás alvás, ám a legtöbb tinédzser ennél Fluminense Mez sokkal kevesebb lesz, vagy még a számot sem ismeri.
Elegendő alvás
Az alvás időtartamát nehéz lehet kezelni, mivel az események és tevékenységek arra késztethetnek, hogy kevesebbet aludjanak. Ha tudod, hogy másnap elején fel kell ébrednie, Watford FC Mez tedd el az összes zavaró tényezőt (például a telefonját), és a szokásosnál korábban aludni kell. Ezenkívül ne vegyen hosszú nappali napsütést, olyan vonzó, mint amilyennek tűnhet. A kutatások azt sugallják, hogy a nappali szundikálás megzavarhatja a test óráját, és nehézségekhez vezethet éjszaka alváshoz.
Következetesség
Egy éjszaka 8 órás jó minőségű alvás másnap jól érzi magát, de a hatások nem tartanak sokáig. Ennek következetes alapon kell fordulnia ahhoz, hogy valóban érezze a fizikai és mentális egészségének előnyeit és javulásait.
Az alvásminőség fenntartása
Az alvási ütemtervhez való ragaszkodás elősegítheti a következetesebb alvást. Próbálja ki és hajtsa végre ugyanazt a lefekvés rutinját a hét folyamán, sőt hétvégén is. A test órája beáll, és hamarosan könnyen elaludni fog, és jól pihenve ébred fel. A kutatások azt mutatják, hogy a szabálytalan lefekvési ütemterv szignifikánsan kapcsolódik a napi átlagos alvási idő csökkenéséhez.
Végső gondolatok
Mennyire alszunk, mennyire jó az alvás, és mennyire következetesen aludunk, mind nagyon fontos szempontok, amelyek hozzájárulnak a jólétünkhöz. Mindannyian meg kell próbálnunk ezeket a stratégiákat végrehajtani a napi rutinjainkba, mivel az átlagos ember kevesebbet kap, mint az ajánlott alvás minden este.
Ha többet szeretne tudni, nézd meg a blogunkat, és tanuld meg, hogyan kell aludni a sikerhez.
Összeállítottuk az ingyenes erőforrás-hatcsomagokat, hogy segítsünk támogatni Önt a lezárás során. Van valami mindenkinek: tanárok, szülők és diákok. Töltse le őket itt ingyen.
Javasoljuk az ingyenes, nyomtatható célkitűzés munkalapjainkat is. Segítenek a hallgatóknak a jó rutin kidolgozásában és fenntartásában a tanulás és a jólét előmozdítása érdekében a zárolás során.